Si vous souffrez d’un mal de dos et qu’il s’agit de lombalgie, rassurez-vous, elle peut régresser en quelques jours. Mais en attendant les jours qui passent, il faut trouver une alternative pour atténuer la douleur. Tant qu’on le peut, il importe de ne pas recourir aux médicaments. Des solutions naturelles comme les massages, les plantes et autres astuces sont disponibles pour la soulager.
Que faire en cas de lombalgie ?
La lombalgie classique se définit par une contracture de muscle intense. Plus précisément, la colonne vertébrale se défend et le muscle se contracte. En effet une réaction inflammatoire a lieu et se manifeste par une douleur dorsale généralement située entre la 12ème côte et le bas des fesses. Ce mal de dos est assez courant et dure environ une semaine. Il survient après un faux mouvement, une blessure lors d’un grand effort ou après avoir sollicité le dos à froid.
Quand vous sentez cette douleur au dos, il n’est pas question de rester alité. Le repos complet ne ferait qu’aggraver l’ankylose et ne résout en rien le souci. Aussi, évitez de rester assis trop longtemps. Contrairement aux idées reçues, il est conseillé de poursuivre les activités personnelles et professionnelles, mais respecter une bonne posture. Le meilleur remède contre la lombalgie est alors de toujours rester en mouvement. De cette manière, en plus de récupérer rapidement, vous prévenez aussi une rechute. L’immobilité accentue la douleur, mais il faut tout de même éviter une pratique d’activité sportive durant les 2 premiers jours. Vous trouvez d’autres astuces pratiques dans les voyages d’un étudiant.
Chauffer la zone douloureuse
Diffuser la chaleur sur le corps permet de dilater les vaisseaux sanguins et aide l’organisme à éliminer les toxines présentes dans les muscles contracturés. La diffusion de chaleur décontracte en effet les tensions qui engendrent le mal de dos. Pour appliquer cette solution, vous avez plusieurs options. Vous pouvez faire chauffer une bouillotte ou un coussin rempli de noyaux de riz au micro-ondes, prendre un bain chaud ou utiliser des patchs chauffants vendus en pharmacie. Ces patchs autocollants agissent durant une demi-journée et vous pouvez vous déplacer avec. Quel que soit le moyen que vous choisissez pour diffuser de la chaleur, veillez à protéger votre peau de brûlure. Vous pouvez par exemple insérer une serviette entre le corps et la source de chaleur.
Certains professionnels de santé recommandent d’appliquer des emplâtres de piments sur la partie douloureuse. Ces piments sont chauds et antalgiques. Mais ils peuvent irriter les peaux les plus fragiles. En outre, le froid soulage aussi les douleurs inflammatoires comme en cas d’arthrose. Mais au contraire de la chaleur, le froid contracte les vaisseaux sanguins et diminuent les risques de saignement. Néanmoins, il faut définir ce qui a provoqué votre douleur. Il faut préférer le chaud pour presque toutes les douleurs dorsales.
Conseils pratiques pour lutter contre le mal de dos
Pour soulager votre mal de dos, vous pouvez vous faire masser. Tout le monde peut le faire, mais il demande une certaine concentration sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et de réaliser un mouvement de friction lent, mais plus appuyé ou pas. Une autre option concerne une activité sur ballon. Assoyez-vous sur un gros ballon et faites de légers mouvements de rotation à l’aide de vos pieds fixés au sol. Ce mouvement mobilise le bassin et détend les muscles proches des vertèbres.
Pour les plantes antidouleur dorsales, optez pour l’harpagophytum ou « griffe du diable ». L’OMS reconnait déjà son efficacité à soulager les douleurs de muscles et des articulations. Quant à l’aromathérapie, dirigez-vous vers les huiles essentielles à principe anti-inflammatoire indiquées pour la douleur dorsale. Vous avez le choix entre l’huile essentielle de Gayltherie et l’huile essentielle d’eucalyptus. Finalement, en termes d’huile de massage, les huiles essentielles de Ravintsara sont très appréciées pour soulager localement le mal de dos.
