Le sommeil est essentiel pour revigorer notre organisme en énergie durant la nuit. Vous souffrez de trouble de sommeil ? Sachez que ce n’est pas irréversible. Il vous suffit juste de suivre quelques règles, et vous parviendrez normalement à bien dormir la nuit.
Découvrons ensemble sans attendre 6 règles qui vous permettront de retrouver le sommeil plus facilement.
Réduire la consommation de caféine
Les caféines ont tendance à prolonger la durée de l’endormissement, raccourcissant de même le temps de sommeil. Et cela a déjà été prouvé par les scientifiques. De ce fait, il n’est pas recommandé de prendre du café à partir de 14 h. De même, il est conseillé de ne pas prendre de thé à partir de 16 h.
En revanche, boire du lait tiède, la camomille, les fleurs d’oranger, et les tilleuls avant d’aller se coucher favorise le sommeil.
Prendre une douche, mais tiède
La majorité des gens pense qu’un bain chaud favorise le sommeil. Cette idée est totalement fausse. L’idéal sera d’effectuer l’inverse, c’est-à-dire de prendre un bain tiède. Cela a pour but d’apaiser l’organisme et d’aider le corps à diminuer sa température.
Ne pas pratiquer du sport le soir
Certes, le sport est bon pour la santé. Mais il est recommandé de le pratiquer le matin. La raison est que le corps réduit sa température corporelle à partir de 18 h. Cela veut tout simplement dire qu’il se prépare au repos. En effectuant le jogging, la température de votre corps reste élevée, et cela a pour conséquence de perturber le rythme naturel de celui-ci.
Si vous êtes obligés de pratiquer du sport le soir, une astuce serait de prendre un bain tiède 1 ou 2 heures avant d’aller se coucher.
Privilégier un repas léger
Avant d’aller au lit, les repas lourds ne sont pas recommandés. Optez pour les légumes, les poissons, les pâtes, ainsi que les produits laitiers. En revanche, les viandes ainsi que les plats épicés peuvent provoquer une digestion difficile.
De même, il est conseillé de dîner une ou deux heures avant de dormir, car, comme avec le sport, la digestion a tendance à augmenter la température corporelle.
Adopter un rythme régulier
C’est la principale raison qui fait que les gens ont du mal à trouver le sommeil la nuit. En effet, comme avec le métro ou le bus, le corps humain dispose d’un rythme qui lui est propre. Si vous ratez l’heure normale de sommeil, vous devrez attendre environ 1 heure avant que celui-ci ne revienne.
Quand ce moment arrive, le corps vous quelques signes comme le picotement des yeux, ou le bâillement. Quand vous remarquez ces signaux, allez-vous coucher le plus rapidement si possible, sous peine de devoir attendre quelques heures.
Aussi, prenez l’habitude de vous coucher à une heure régulière pour permettre à votre corps d’avoir son propre rythme.
Privilégier le noir, loin des écrans
Les écrans des smartphones et de la télévision produisent des lumières bleues qui ont tendance à perturber le sommeil. Même si de nos jours, des applications réduisant la production de lumière bleue existent, Il est fortement recommandé d’arrêter les activités usant d’écrans 1 heure avant d’aller au lit.
Le noir et le silence sont aussi très importants afin d’avoir un sommeil réparateur. De ce fait, faites que votre chambre soit totalement dans l’obscurité durant la nuit. Si nécessaire, vous pouvez user de masque de sommeil et de bouchons à oreille.
Vous avez longtemps cherché dans des sites, dans un blog où on se lâche sans retenue, ou encore dans des forums des moyens d’avoir un sommeil de qualité ? En suivant ces 6 conseils simples à suivre, vous pouvez désormais aller au bras de Morphée plus facilement la nuit.
